Co to jest stres?
Stres to reakcja organizmu na sytuację, którą odbierasz jako trudną albo wymagającą. Mózg (m.in. Ciało migdałowate) uruchamia alarm, a ciało zaczyna działać szybciej. W efekcie Nadnercza wydzielają hormony jak Kortyzol, co czujesz jako napięcie w ciele i pobudzenie. Można podzielić stres na zdrowy i niezdrowy. Zdrowy jest wtedy, gdy pomaga Ci działać i mija. Niezdrowy, gdy trwa za długo albo zaczyna Cię blokować w działaniu.
Skąd bierze się stres?
Stres pojawia się wtedy, gdy Twój organizm uznaje, że coś jest zagrożeniem lub zbyt dużym wyzwaniem. To naturalna i powszechna reakcja, która sama w sobie nie jest problemem. Problem zaczyna się wtedy, gdy stres nie znika. Z krótkiej mobilizacji robi się stan ciągłego napięcia, który z czasem może prowadzić do przemęczenia, a nawet wypalenia zawodowego, szczególnie jeśli jest związany z pracą. Warto też pamiętać, że stres to nie tylko myśli, ale przede wszystkim reakcja w ciele. Każdy ma swoje „miejsce stresu” – u jednych będzie to brzuch, u innych klatka piersiowa, kark albo głowa.
Czym jest rezyliencja (odporność psychiczna)
Z naukowego punktu widzenia rezyliencja to wrodzona biologiczna zdolność do adaptacji, regeneracji i rozwoju w obliczu wyzwań, które stawia przed nami życie. Ostatnio sam chciałem podnieść swoją odporność psychiczną i zbieg okoliczności zaprowadził mnie do książki The 5 Resets – Aditi Nerurkar, w której motywem przewodnim jest: „Przeprogramuj mózg i ciało, by uodpornić się na stres”.
Jak budować odporność psychiczną w praktyce
Ustal priorytety i usuń jeden obciążający Cię nawyk Zacznij od prostego pytania: co najbardziej zabiera Ci energię na co dzień? Nie chodzi o rewolucję, tylko o jeden drobny element, który realnie Cię obciąża. (Niestety całej pracy nie możesz usunąć xD) Usuń go albo ogranicz.
Przykłady:
- zamiast codziennych obiadów na mieście, zacznij przygotowywać posiłek dzień wcześniej
- jedno piwo wieczorem → zamień na wersję bezalkoholową, żeby zostawić smak, ale zmniejszyć obciążenie organizmu
- leżenie na kanapie → zamień na 30-minutowy spacer bez słuchawek, bez bodźców, w naturze (park, łąka, skwer, drzewa)
- ogranicz social media przed snem
- kładź się spać godzinę szybciej
Daj sobie chwilę szczęścia
Nasze umysły są bardziej plastyczne, niż nam się wydaje, w psychologii nazywa się to Neuroplastyczność mózgu. W skrócie: mózg uczy się przez powtarzanie. To, co robisz regularnie, staje się Twoim domyślnym schematem działania. Dlatego warto dać swojemu ciału sygnał, że jest „bezpieczne”, a nie przeciążone.
Przypomnij sobie co dawało ci największe szczęście w dzieciństwie. Jak mawiał Carl Gustav Jung – „Co robiłeś jako dziecko, że godziny mijały jak minuty? Oto klucz do twoich ziemskich dążeń” I zacznij to robić, poważnie! Minimum 10 minut dziennie, powtarzają tą czynność minimum przez 21 dni. To naprawdę jest bez znaczenia co to było. Czy granie w piłkę nożną, beztroskie leżenie na trawie, rysowanie, lepienie z gliny czy cokolwiek innego. Po prostu to rób każdego dnia.
Oddech
Co by się nie działo, zawsze oddychaj! Świadomy oddech to jedno z najskuteczniejszych i darmowych narzędzie do redukcji poziomu stresu! Technik oddechowych jest bardzo dużo, na sam początek tej przygody poleciłbym Ci technikę 4×6. Przez 4 sekund wdychasz powietrze przez nos, a następnie przez 6-8 sekund wydychasz je ustami. Doskonale wycisza Twój układ nerwowy! Ciche i ustronne miejsce wzmacnia efekt, a świeczka je potęguje 🙂 Spróbujesz?
Dotyk
Jedną z technik dotykowych jest delikatne oklepywanie punktu odrobinę poniżej linii nadgarstka. Rytm, powtarzalność i lekkie bodźce fizyczne uspokajają układ nerwowy, trochę jak kołysanie albo oddech w rytmie. To jest dobre, kiedy czujesz napięcie w ciele, stres jest bardziej fizyczny, spięte barki, ścisk w brzuchu, taki „ładunek”.
Dotykaj kciukiem każdego z palców. Zacznij od dotknięcia każdego z nich, następni pomiń palec wskazujący, następnie pomiń palec środkowy, serdeczny, a na samym końcu pomiń mały palec. Wykonaj tą czynność dla każdego z palców po dziesięć razy, a na sam koniec zasikaj dłoń jakbyś strzepywał coś z niej. To potrafi wyciszyć gonitwę myśli w Twojej głowie.
Podsumowanie
Stresu nie wyłaczysz jak powiadomień w telefonie, ale możesz nauczyć się z nim funkcjonować, nie jak z wrogiem, ale jako informacją z ciała. Wybierasz praktyki i sprawdź jak to na Ciebie wpłynie. Z czasem możesz zauważyć, że niektóre sytuacje przestaną Cię uruchamiać, gdyż przestaną być wyzwaniem, to po prostu efekt Twojej pracy.
Więcej wpisów o tematyce rozwojowej:
Koło życia – podsumuj swoje życie w kilku kluczowych kategoriach
List do siebie – napisz list do siebie z przyszłości. Napisz co chcesz osiągnąć? Jak chcesz się czuć, ogranicza Cię tylko Twoja własna wyobraźnia.
Transerfing w praktyce – kolejna część – intencja odkrycia odporności psychicznej i synchroniczności
Książkę „5 resetów znajdziesz w większości księgarni, np tutaj
